Lakte by nemali byť zapreté. Chrbát by sa mal pri východzej pozícii vždy vrátiť do roviny, nemal by byť prehnutý. Cvik je dobré rytmicky zopakovať 10-krát. Nie každé cviky z jogy alebo pilatesu sú vhodné aj pre tehotné ženy. Cviky môže odporučiť lekár alebo kvalifikovaný tréner. 6. Mačací chrbát. Mačací chrbát je skvelý spôsob, ako precvičiť chrbticu a zároveň si natiahnuť ramená, krk a hrudník. Ak chcete cvičiť mačací chrbát, postupujte takto: Prejdite do kľaku na všetky štyri. Pri nádychu zdvihnite hlavu a chrbát prehnite smerom nadol, tak aby ste sa pozerali nahor a brucho sa naplnilo vzduchom. 5.Priťahovanie jednoručky v predklone – One arm dumbbell row. Veľmi efektívny a účinný cvik na šírku a objem chrbta. Skvelo sa pri ňom zapájajú svaly bočného ale aj stredového chrbta a zadných ramien. Cvik sa vykonáva iba s jednou jednoručkou a vďaka tomu zameriate svoju pozornosť a silu iba na jednu stranu svojho chrbta. Cviky na stehná a zadok. Medzi najpopulárnejšie cviky na zadok a stehná patria drepy. Tak ako brušáky, aj drepy si viete prispôsobiť. Pri drepoch je dôležité robiť ich správne, aby ste sa vyhli preťaženiu kolien či bedier. Pri základných drepoch si dajte nohy na šírku ramien a chrbát držte pri klesaní rovný. Cviky proti bolesti krížov 1) Príťahy kolien v ľahu. Veľmi jednoduchý a nenáročný cvik pre každého. Na začiatok si ľahnite na chrbát. Pokrčte nohy v kolenách. V ďalšom kroku si pritiahnite jedno kolenu k hrudníku. Potom pridajte druhú nohu. S kolenami pri hrudníku zostaňte po dobu cca 30 sekúnd. Potom nohy uvoľnite. Celkovo za týždeň, by si sa mal snažiť odcvičiť 10 – 15 sérií na trapézy, 10 – 15 sérií na latissimusy, a 6 – 10 sérií na vzpriamovače chrbtice. Samozrejme, chrbát je zložený z veľa ďalších svalov, ale tie odcvičíš nepriamo pri týchto cvikoch na chrbát. Narovnaním tela zdvíhate jednoručky na úroveň bokov. Chrbát majte rovný a ruky vystreté a rovné. Pomalým a kontrolovaným pohybom spúšťajte jednoručky naspäť na podložku. Opakujete 5-12 krát. Veslovanie s jednoručkami v predklone. Postavte sa na podložku vo vzdialenosti na šírku Vašich ramien. 6x základné cviky na panvové dno, vhodné cvičenie pre ženy v každom veku. Určite si už počula o cvikoch na panvové dno. Možno aj o terapiách na navrátenie zdravého stavu panvového dna. Ale, ak si ešte nerodila a nemáš zdravotné problémy spôsobené uvoľneným a poklesnutým panvovým dnom, tak možno ani netušíš o T9Yc6wm.

cviky na chrbát pre ženy doma